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相扑行走
这项运动侧重的是你的大腿内部肌肉，以及臀部。当你把手放在身体两侧的时候，动作看起来确实很滑稽。当你的大腿和膝盖保持这种姿势的时候，能够持续地刺激你相应部位的肌肉。 如何做：先做好下蹲的动作，把你的手臂保持在身体的两侧或者两臂往前伸直，保持在胸部的高度，挺胸抬头眼睛平视前方。保持这个姿势，往左走10英尺，走动时两脚要靠拢，然后再以相同姿势返回初始位置。注意整个过程身体的高度是基本不发生变化的。建议3组，每组10个（往右10次，往左10次）。 单腿立卧撑
这项属于是全身性的动作，每次动作都会涉及你的胸部，手臂，臀部，脚踝以及腹部的肌肉，而且对于卡路里的燃烧效果非常明显。你可能在刚开始的时候看起来会比较傻，但是当效果出现的时候，你可能就不会这样想了。 如何做：初始为俯卧撑的准备姿势，然后把你的左脚抬离地面，然后利用俯卧撑往上时的爆发力呈单脚站立的姿势，注意保持你的左脚是一直离开地面的，然后利用右腿跳跃一次后返回初始动作换腿进行相同动作。建议3组，每组5-8个。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
