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三、训练梯：侧向单脚跳
从你的右侧，面对训练梯的最后一格开始（不一定要用训练梯，你也可以自己用直的标记物，如铅笔或纸条在地板设置格子。间隔大约45公分，延续约一公尺）。 接着用右脚站立，横向单脚跳至每个格子内，维持同一只脚，直到你跳到最後一格。然后换脚跳回去起跳点。 好处：此训练能够增强脚的肌肉力量，尤其是对有跑步习惯的人来说很有帮助。 四、跳起摸高
脚打开与肩同宽，稍微弯曲膝盖蹲下后，跳高后将手举起，像是要抓住空中的某物一样或摸到某个目标，像是篮球架。落地于起跳点后立刻重复跳跃。 尽量保持垂直的跳跃，减少往前、往后或往侧边跳的倾向。 好处：这个运动能增强你脚的能量及垂直跳跃力，让你在篮球或排球比赛中占有优势。 五、快速交替步
此训练能在各种形式约15公分的台阶实行，就是简单的交替上下台阶，并用你最快的速度上下30秒，完成一组后在加长至持续60秒快速上下交替。 每半组换一次脚，每组可持续三到五次。 好处：这个训练能加强敏捷度、速度及机动性，对美式足球、跑步、排球、网球等等各式各样的运动都有帮助。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
