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1.史密斯机上肢训练动作： 坐姿推肩 站姿推肩 肱二头肌弯举 后拽式弯举 直立划船 窄握平板卧推 2.史密斯机躯干训练动作 各个角度的卧推 硬拉 俯身划船 身后杠铃耸肩 反握杠铃卧推 3.史密斯机下肢训练动作 史密斯机后抬腿 史密斯机深蹲 史密斯机半蹲 史密斯机提踵 了解更清晰的动作方法教程，请搜索本网站相关文章！ 注意事项： 1.通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重，下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候，重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。 2.在练习胸部或者是肩部的时候，会用到长凳，调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
