人浏览
|
4. 俯卧撑 + 超人棒式（Pushup to Alternating Superman Plank and Reach） 俯卧撑这项全民运动，不是光靠上肢的力量就能支撑，还需动用到你全身的肌群来稳定身体，以及维持臀部的高度。 再加上超人棒式，对于想增进核心肌群力量的人来说，这是很棒的组合！ 动作细节： a. 用手掌及脚尖将身体撑起，从肩膀下至脚踝应维持一直线，尽量将腹部及臀部收紧，身体向下让胸部接近地面，再往上恢复至预备动作。 b. 接着，平举、向前延伸你的左手，右脚同时悬空抬高，背部维持平坦、腹肌出力。 c. 回复到预备动作后，再做一下俯卧撑，换右手及左脚做棒式。 建议从12下（超人式平板支撑左右手各算一下）、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。 最后，提醒大家拿哑铃前，最好先徒手进行个一两回，简单练习一下动作的顺序与施力感觉，避免直接使用负重，让你不习惯导致受伤！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
你可能喜欢的：
|
