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那么，如何使动作做得规范呢？ 首先，应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，明确什么动作练什么部位的肌肉，包括主练肌和辅练迹 其次，练习时要严格按动作技术要求去做。肌肉收缩用力时，要尽量收缩到顶点，给肌肉以最大刺激。动作还原时要使肌肉尽量伸展。 动作还要有一定的节奏，向心收缩用力时较快，离心用力时较慢。若不按技术要求做，效果就不会好，甚至练偏了。
例如，有人练杠铃下蹲发展腿部肌肉，可练习一段时间后发现腿部没怎么变粗，臀部却越来越大了。原因是他练下蹲时，上体没有保持正直。当蹲起有些吃力时，他就利用上体前倾来完成动作，这样力点就移到臀部了，以致产生了负面效果。 再比如：做划船练习目的是发展背阔肌，可有些人上拉时两臂没有夹紧，力点移到了肽二头肌和前臂屈肌上，以致发展背阔肌效果大大减弱。 正确的动作应该是两臂尽量夹紧，紧贴体侧，并将注意力集中到“拉”，而不是“屈”上，这样才能集中练背阔迹第三，做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。
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