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 深蹲是我们人类最基本的动作！深蹲训练是健身房中最重要的了！ 深蹲动作很难学，一般健身者在做深蹲训练时会遇到一个问题：膝关节打不开！ 膝关节打不开！会造成膝盖内收，限制下蹲动作！造成下背部弯曲！这是非常危险的动作！ 膝关节打开主要使用到的肌肉群是髋外展肌群！很多人常常把它忽视！ 今天呢，我们就教大家一个在深蹲训练前，做一些辅助练习！ 弹力带深蹲 非常简单的动作！你可以用松紧带和弹力带 如同上图，在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来。
把弹力带圈在你的膝关节上！不要太紧，他会给你一个加压的阻力！你为了对抗这个阻力必须随时展开膝盖！这样就会随时提醒你的身体！下蹲时候随时要把膝盖打开而不是内收！ 这样就可以帮助你完成一个标准的深蹲！ 建议：激活髋外展肌群方法很多！平时可以去练习！ 比如：站姿，跪姿髋外展，弹力带侧步走 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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