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 健身技巧：优先训练法则 优先训练法不仅具有“把最薄弱、较薄弱或最急需增强的身体部位放在体力状态最好、精力最充沛的每次训练课的前半段进行锻炼”的含义，还有根据各部位肌肉发展的规律合理而适时选择，安排练习动作的涵义。 经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来； 宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩； 拓背；练出倒三角形的“虎背”； 提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来； 壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力； 收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明； 粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。
这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。 但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。 我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平
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