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二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌！只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用？？？ 该怎麽把腹肌练大呢？ 1.足够的训练频率 初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。 2.受力集中（避免借力，代偿） 、姿势标准（控制正确关节与腹肌出力）学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力 、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展） 、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻） 、控制动作过程中的速度与受力时间 、发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢
3.提升精确性 姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。 4.提升强度 确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。 注意！基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。 相关推荐
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