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 增强式活动的特点之一就是涉及到快速的肌肉拉长(离心收缩阶段)，立刻紧接着肌肉的缩短(向心收缩阶段)。这样的活动产生了二个效果： 1) 肌肉张力中的反射增强 2) 储在肌肉和肌腱的弹力进行释放 然而，若仅是简单的跳上箱子，这并没有产生足够的肌肉张力，没办法产生显着的增强效果。为了发展出高水平的肌肉张力，你要产生所谓的「机械式冲击刺激(MSS)」。 比方说，从箱子走下来之后，然后立即的往上跳跃，这就是一个MSS的例子。箱子的高度越高，MSS及肌肉张力就越大。但是，若箱子的高度太高，则会开始减小反弹的高度，运动员将被迫花上更长的时间在接触地面，这就无法有效利用着地时所储存的能量。
另外一个问题，疲劳会干扰征兆高阔值的运动单元的能力。当你要进行增强式跳箱训练时，肌肉需要花更长的时间来进行恢复。因此，先前说的循环式的训练中加进增强式跳箱训练并不是一个有效的方式。 增强式跳箱运动的效果如何呢？许多研究指出，增强式训练可以改善垂直跳跃的能力 (下半身爆发力的标准测量动作)。然而，增加式训练结合传统的重量训练会是一个更有效的方法。 研究经历6个星期，重点在三种训练[深蹲、增强式训练、深蹲+增强式训练]对于垂直起跳产生改善。 /只进行深蹲的组别，垂直跳跃高度，平均增加3.3公分。 /只进行增强式训练的组别，垂直跳跃高度，平均增加3.81公分。 /深蹲结合增强式训练的组别，垂直跳跃高度，平均增加10.67公分。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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