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 缩短组间休息的超级组训练 做力量练习，每组之间的间隔对于健身效果来是非常重要的！ 组间休息越短越好，这样会给肌肉带来超强的刺激 比如：你在完成一组8-15个卧推或飞鸟之后的休息时间，越短越好，最好保持在90秒以下。 这就好比你往池塘里扔一块石头，激起一圈圈涟漪。不等这一圈圈涟漪完全平静，你再扔一块石头，于是一波未平，一波又起。 以这样的密度训练，第一组的刺激效果还未消失，第二组的刺激又开始叠加作用在你的肌肉上，随后又有第三组第四组，反复刺激，直到你把那块肌肉彻底练透。
这样高密度的训练，不仅可以使你在60分钟的力量练习中达到最大的训练强度，还可以有助于改进你的心血管系统。 更重要的是，这样训练可以最大限度地产生成长荷尔蒙 —— 燃烧脂肪和增强肌肉的重要荷尔蒙。 另外，这样的休息间隔可以增进肌肉的容积化效果，使水分进入肌肉细胞，而不是停留在表面，从而使肌肉看上去更坚实更有弹性。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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