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　　(3)等张训练法

　　利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。

　　特点：负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。

　　应用：大重量训练—提高最大等张和等长力量。小重量训练—提高肌肉耐力。

　　效果：提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。

　　局限性：运动时肌肉所遇阻力在整个关节活动范围内是等重量的，与实际动作的受力情况差别较大。

　　(4)超等长训练法

　　特点：肌肉离心收缩与向心收缩按顺序进行。离心收缩后紧接着进行向心收缩可以发挥更大力量。

　　应用：发展弹跳力;其与许多实际动作表现出相同的特点。

　　局限性：对于爆发力项目的运动成绩无明显效果。

　　负荷相对难以控制(过小难以出现训练效果，过大则容易出现运动损伤，如“跳深”练习)力量训练中常用的几种方法

　　(5)离心训练法

　　特点：肌肉收缩与肌肉被动拉长同时并存。

　　能对神经系统产生强烈刺激，使肌肉力量得到明显增长。

　　应用：迅速发展肌肉力量。

　　局限性：其动作与实际运动中的动作相差甚远。

　　延迟性肌肉酸痛现象最为明显。

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