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重量要逐组增加，次数逐渐减少。到达金字塔顶尖时，再重量逐组减少次数逐渐增多、用这种方法训练，每个练习开始时可以先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到最大重量后再减下来，在“塔尖组”能安全地做4——6次。 较高次数（12——15）与低次数（4——6）相结合能构建高品质和强壮的肌肉。 实践证明,这种训练方法集合了上两种训练方法各自的优点，克服了各自的不足，对大肌肉群的复合训练相当有效,这种训练方式有效的解决了健美训练中容易出现的红、白肌纤维刺激不均衡、不彻底的问题。能够全面彻底的刺激到肌肉纤维
前半部：递增负重让肌肉快速进入充血状态的同时，对白肌纤维进行了由浅入深的彻底刺激，当达到最大重量时，白肌纤维可基本达到彻底疲劳 然后在后半部分的减重过程中，红肌纤维摆脱了白肌纤维的协助，开始成为受刺激主角，直至彻底疲劳，方达到良好效果。由于人体腿部肌肉红白肌纤维分布的特征所决定 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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