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 此后，随着你力量水平的提高，你在每组中能做的次数将会逐渐增加，直到你最终能用同一个重量完成5组每组5次的训练。 这时候你就需要增加训练重量，找到你的新5RM，然后用 它开始下一轮“从只能在第一组中做5次到能在5组中每组都完成5次”的循环。 这就是传统的5乘5训练法及其加重安排 5x5训练法是高级训练法
5乘5训练法所使用的重量约为你最大重量的85%左右，已经进入了大重量训练（一般将80%以上的强度称之为大强度，90~97%为近极限强 度，97%以上为极限强度）的范围。 提示：考虑到人体韧带和骨骼（支撑系统）对力量训练的适应性变化较慢，而肌肉（动力系统）适应较快的一般特性，建议系统训练不足一年的新手和最近曾经遭遇过运动伤害且未痊愈的人不要使用5乘5的安排。
对他们来说，合理地、循序渐进地增加运动量（对新手）和恢复因受伤而消退的身体 机能（对伤势未愈者）才应该是当前训练的重点。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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