前弓后箭
伸展部位:跟腱,小腿
动作要领:后脚往后伸展,膝盖伸直,脚跟着地,前脚膝盖不超过脚尖。
2、滚筒按摩
按摩身体可以放松紧绷的肌肉,但是你不可能每天到美容院。不过,其实只要买一个泡沫滚筒,就可以简简单单的自己在家里做全身按摩。
按摩滚筒,藉由它的滚动,可以帮助肌肉回到适当的长度,增加血液循环,加速复原的速度。使用狼牙棒形状的滚筒,更是可以缓解激痛点。泡沫滚筒在国外风行已久,到Youtube搜寻就有超过十万部教学影片,国内却还有很多人不知道它的好,现在让我们挑选三个部位,看看到底如何用它来放松肌肉。
下背
呈仰卧姿势,双脚屈膝与肩同宽,将滚筒放在背后,顶在背肌的位置,身体向后延伸,维持10到15秒。
大腿前侧
呈俯卧姿势,将滚筒放在股四头肌下,双手撑起如同棒式,大腿微微向前向后滚动,找到激痛点可停留按压10到15秒。
小腿后侧
呈坐姿,双脚伸直,将滚筒放在小腿后侧,双手撑起,慢慢向前向后滚动,找到激痛点可停留按压10到15秒,双脚交叉激痛感会更明显。这项动作尤其适合路跑后的腿部放松。
注:激痛点:重复进行同样动作或长期姿势不良,会导致肌肉痉挛,并成为一条绷紧的肌肉,使血液循环变差,引起疼痛不适。当患者肌肉结节不适,并于特定位置产生反射性疼痛,这些位置就称为激痛点。
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