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 6、一石三鸟
使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。如果想要在同一时间同时训练力量，耐力，敏捷性，和协调性，壶铃是最佳工具。
7、身与心的锻炼
壶铃训练可以发展出坚强的意志力和能控制并驾驭壶铃的身体。要做壶铃训练，两者缺一不可。
 8、只要你能站，就要为了生命做训练
壶铃训练让你学会正确移动你的身体。坐在健身机器上或是躺在椅子上，是无法让你有竞技能力去淘汰对手，搬动沉重的书架，或在街上拉人一把。
9、壶铃很好玩
壶铃训练真的很有趣!它虽然让你累得半死，但是整个训练过程却让人很有成就感！壶铃训练极具挑战性，很累人，需要精神和肉体全力以赴，这是机器式训练所永远无法匹配的！
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