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 除非你是个专业的健美选手，为了想要站上比赛舞台而训练，否则根本不需要去烦恼单独训练每个肌肉的问题。就算是健美选手，他们在独立雕塑每个肌肉之前，大多数的时间也在做高重量、多关节的训练。
三：训练次数越多越好
一千种训练 x 一千组 x 一千次 - 这种训练只会让你很痛苦，却没有效果。在健身的过程中也许没有完美的训练方法，但这想表达的是：你一定看过有人在健身房里做类似这种无止尽的轮回，却没有实质意义的训练。
训练越多越好吗？事实并不是这样。你需要精确、适当的训练量
过高的次数、组数和训练种类只会让我们脱离进步的轨道，你不会有变化。你需要精确的训练，才能传递讯息给身体，让它知道需要改变。
 把理论付诸行动
下面这些动作和训练方法可以痛击这些误区，避开华而不实的方法，而且可以长期使用，试着把它们塞进你的健身计划里，可以训练到所有肌群，带给你很好的身型比例。
A 杠铃推举 2-4 组 x 6-12次
B 杠铃蹲举 2-4 组 x 6-12次
C 杠铃硬拉 2-4 组 x 6-12次
D 杠铃划船 2-4 组 x 6-12次
E 引体向上 2-4 组 x 6-12次
F 杠铃肩推 3-4 组 x 8-12次
G 罗马尼亚硬拉 3-4 组 x 8-12次
你可以依自己状况调整次数和休息时间，逐渐增加强度，也可结合成超级组、金字塔等训练方法。
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