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2、手臂 - 二头肌弯举
在健身房里，一定看过有些家伙用力的甩动身体，想要把重量抬起来，这种藉由物里惯性来完成动作的现象称为「代偿」，特别常见於想要训练手臂的男性身上。
当这种状况发生时，可能不仅没有训练到手臂二头肌（因为是透过惯性举起重量，而不是肌肉），也会对於下背部和肩膀关节造成压力。
想操作大重量是件好事，毕竟肌肉必须要先破坏才能成长。但如果是使用了惯性来作弊，这时候肌肉并没有真正的出力，所以也不会有健身成果。
 建议：
如果你选择的重量是从动作的第一下开始，你都要甩动身体才能举起重量。那麽，第一件事情就是减轻重量，只要减轻重量之後，你就可以缓慢而且专注的感受肌肉收缩，最好是可以在举起和放下的过程中，都在你能控制的缓慢节奏下进行。
3、胸部 - 负重卧推
胸部训练的一个特色是：不论任何型式，几乎必须用双手握住重量，借由手臂一起进行训练。因此在训练之後，常有人觉得胸部没感觉，反而手臂或肩膀已经没有力气了，开始酸痛。这是因为根本没有使用到胸肌来训练，而只是用手臂和肩膀把重量举起。
 这种状况的主要原因，是因为姿势错误，导致胸肌不能参与。这时候硬是要举起重量，如果重量不高，仍然可以透过手臂和肩膀举起来，但不会有预期的训练效果。
建议：
要确实训练胸部，在开始之前先调整姿势，想像上半身的姿势像个抬头挺胸的军人一样，把胸部肌肉展开（背部夹紧），再开始训练。如果你听过 : 「胸部向前挺，肩膀 (肩胛骨) 向後方、向下方夹紧」这样的指导用语，就是要让胸肌展开，可以进行训练。
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