人浏览
 金字塔训练法：
另一种方法称为金字塔法，例如你可以从60磅开始，一路增加到100磅，再从100磅递减到60磅。简单点说就是把两种递增递减结合起来训练，合并它们的优点
即前半部采用递增负重,后半部采用递减负重,实践证明,这种训练方法集合了上两种训练方法各自的优点，克服了各自的不足，对大肌肉群的复合训练相当有效,这种训练方式有效的解决了健美训练中容易出现的红、白肌纤维刺激不均衡、不彻底的问题。
 前半部递增负重让肌肉快速进入充血状态的同时，对白肌纤维进行了由浅入深的彻底刺激，当达到最大重量时，白肌纤维可基本达到彻底疲劳，然后在后半部分的减重过程中，红肌纤维摆脱了白肌纤维的协助，开始成为受刺激主角，直至彻底疲劳，方达到良好效果。由于人体腿部肌肉红白肌纤维分布的特征所决定，
这种双金字塔训练方法用于深蹲训练尤为有效。只推荐在对大肌肉群的训练中使用这种方法。
|
