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肌肉型：大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长, 骨架较大。肌肉型的人肌肉均匀而且都比较发达，身体肌肉线条较明显，身陈代谢亦都较快, 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，脂肪都不算多。
 在平时的健身训练中可以多集中做肌肉的训练, 特别是自由重量( free weight )的健身动作, 例如杠铃，哑铃等等, 去刺激肌肉生长。
平时的饮食要有适量控制以保持低体脂去突出肌肉线条。另外亦要多补充蛋白质去修补高强度训练後的肌肉。
肥胖型：四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。
 肥胖型的人虽然看上去较健硕，但因为脂肪细胞较多而一般都易发胖, 肌肉线条不明显, 而被厚厚的脂肪盖住。
肥胖体质的肌肉质素一般都是不错的, 力量大, 肌肉本身已经较为发达, 可以减少做刺激肌肉增大的动作, 反而要集中多做全身运动, 健身训练时要多动用到全身的肌肉, 以助提升身陈代谢去消脂。平时的健身训练亦要多集中做有氧运动去努力消脂及保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。而且饮食方面必须严格控制, 少吃高热量食物, 减少油脂的吸收。
当然, 以上只可以为大家提供一个参考性质, 大家都不可能绝对会属於某一种身形的, 只有找最近似的, 然後再找出和设计相应的健身计划训练才是可行的, 以减少大家在健身训练中胡乱去练和吃的机会。
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