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变身完美男模之路人鱼线养成记(3)

2014-04-26 责任编辑 : 小编

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　　腹部训练机

　　平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

侧腹旋转肌群

　　动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

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