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目标2：打造坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐
新招式：瑜伽——改进型的俯卧撑
瑜伽 可以让你有腹肌以另一种新的方式来独立的收缩。第一步，让前臂和膝盖支撑起你的身体，肘与肩保持同宽，膝与臀保持同宽，然后让脚趾屈起。接着把肩部放下去，在此同时的收缩你有腹肌，把上身部分的重量转移到前臂的肌肉上。然后把脚向后面滑，从头然后到脚保持成一条直线，然后将重理均衡在手指和脚趾上，保持部与腰部挺直，保持这个动作30秒。然后让手臂抬起来保持一分钟，此次三四次。
 目标3：结实的臀部 苗条双腿
老方法：高抬腿跑
新招式：体操训练——单双腿跳跃训练
单双腿跳跃训练可以使你的双腿更加有力量，形体更加美好。两条腿并拢起来站直，然后单脚往右跳一下，全脚撑着地，然后稍做平衡以后再单脚向左跳回，然后逐步的加快速度，这个时候单脚迅速的向左跳，然后再向右跳回，最后双脚向上跳，越是高越是好，反复进行10~12遍。
其他尝试：球类运动
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