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不少的人都想通过健身运动来改善体型，但不少的人却走入了健身误区，从而导致了运动“伤”，那么如何科学健身，合理安排运动量才可以避免运动伤害呢？下面我们就与小编一起去了解一下。 使用合理的训练计划 训练的方式是要时常调整的，例如经常可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法，休息并不是消极的不训练，若是积极的休息和恢复。每次的训练时间也不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。超过40岁的人最好是每5天以上重复训练一次身体的部位。而超过50岁的人最好是每7天以上重复训练。 使用合理的热身 热身非常的重要，特别随着年纪的增长，热身变得更重要了。你需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。例如，假如你要再上斜板上完成100公斤的卧推，那么第一次就要进行好60公斤的热身，10次，完全的全称动作控制，无需做的像有氧那样，但是要让你的体温升高，同时训练腹部也是提高身体的核心温度的好办法。  用合理的重量完成动作 对于这个概念来说，动作过程的速度和节奏的把握是最关键的。虽然良好的动作节奏意味着不能进行特别大的重量训练，但是这样做对肌肉的刺激往往是非常深度的。而且，思考一下，盲目提高训练重量能够到底刺激到多少块肌肉呢？所以对于训练重量的选择来说，完整的控制才是关键。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。 良好的饮食习惯，补充充分的不饱和脂肪酸和热量 平衡的饮食意味着40%到50%的复合碳水化合物，40%到30%的蛋白质和20%的脂肪。少食多餐，每3个小时一次进餐也非常的重要.摄取充足的欧米伽369不饱和脂肪酸，使用关节类补剂也非常的重要。很多人在减脂饮食过程中把热量降低的非常低，这也会引起关节组织的问题。因此，当我们节食的时候，我们要清楚的是一点点的负热量平衡意味着身体脂肪的减少，而过多对热量摄取进行限制，会因为很多的生理问题。 在训练前进行足够的休息 就好像训练规程里说的那样，在训练前的良好休息也是训练的一部分。这对关节健康也是起到关键促进作用的。过度的训练往往会引起损伤。缺乏睡眠人体容易分泌促进情绪抑郁的荷尔蒙，而且对于训练后的恢复来说也是非常不好的，所以睡足8小时也是至关重要的。 |
