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 递减组不光是能在重量及反覆次数做变化，也有人把动作的困难度由难至简，安排成递减组的课表。 例如以下示范，你可以从引体向上、TRX反向划船（脚悬空）、TRX反向划船（脚着地），降低训练难度。 话说回来，一般在操作递减组，建议最好有人能协助拆卸重量，一方面能帮忙维护操作者的安全，另一方面也可以减少休息时间，训练到能量系统，提升心肺功能及身体耐乳酸的能力。 如果你是自己训练，也可以事先准备好不同重量，像是先备好3组哑铃。也可以考虑利用组合式哑铃做递减组，不仅能拆杠片也不占空间，方便很多！
最后，在这也要提醒大家！递减组乍听之下虽然很猛，但并不适合拿来每天训练。因为在更替重量的过程中，要能维持动作品质，不是件易事。况且递减组相当耗能、耗体力，操作的时间也不宜过长（其实也撑不了太久）。 特别是如果操之过急，反而易形成伤害！所以会建议大家，想使用递减组训练，一周一次的频率较为妥当。 此外，此训练法也不适合新手操作，最好是等动作稳定、有重训经验与体能基础，再来尝试会比较好。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
