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力量深蹲Power Squat
动作要领： 1.Low Bar杠铃架在上斜方肌之下，菱形肌的位置——蹲下时重心落在脚跟。 2.双脚距离宽过于肩——蹲至大腿与地面平行即可。 3.脚尖维持在内角45度 4.蹲下时身体前倾，双膝不要向外推出——力量型深蹲强调的是你的腿后肌群和臀大肌 5.起身时臀部用力紧缩 Low Bar的目的主要是为了让上半身更往前倾时，重心落在脚跟上。如果是Hgh Bar的话，会对下背造成更大的压力，也就是为何有人练蹲举练到腰痛的原因。此外虽然力量深蹲不需要蹲很低，至少要蹲到与地面平行的程度在健力大赛上才算过关。 哪种后背深蹲比较好？ 奥林匹克深蹲——主要是奥运举重选手同来较量灵活度 力量型深蹲——主要是力量举选手用来较量最大重量 一般来说奥运型蹲举可以刺激到大腿肌群的范围比较广，所以健美选手偏好锻炼这种。而力量蹲举可以刺激到运动员和奥运举重选手较弱的后方肌群，再加上运动有很多上半身前倾的动作和力量蹲举的动作轨迹相仿，所以运动员比较偏向练习力量型的。 这两种深蹲各有好处，所以最好的话就是都练。另外奥林匹克深蹲会让膝盖比较吃力，所以膝盖有伤或不适的话，力量型蹲举会是比较好的选择。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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