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什么时候膝盖不会超过脚尖？ 上面已经说明了为什么不会特别建议「膝盖不要超过脚尖」。但这样的说法之所以仍然广为流传，是有原因的： 因为一般人肌力真的很差，加上各种不正确使用，导致一般民众膝盖有毛病的人实在太多了。团体课大部分都只求动一动，根本没有要做什么详细的姿势调整或负重训练，因此透过让膝盖不要超过脚尖来直接减轻膝盖的受力，是个简单方便的做法； 坐式生活导致很多人在蹲的时候不知道怎么用髋关节蹲。这些人直觉上的蹲，会呈现一个屁股直直往下蹲、膝盖往前太多（就会跟第一点一样容易膝盖痛）、脚跟非离地不可的情况，如下图的下面那个人的蹲法：
相扑深蹲
相扑深蹲（sumo squat）是大腿张得非常开的深蹲。这样的姿势由于大腿往外打开，让前后方向的分量变少，因此是可以做到膝盖不超过脚尖的： 大腿超短、小腿超长、或脚超大的人 简单地说，就是在深蹲时重心都可以保持在脚掌范围内不要超出（而不让腰椎太吃力）的人： 脚踝活动度太差的人 脚踝活动度太差的意思，就是膝盖没有办法往前太多（踝关节折不太起来）。如果硬要膝盖往前很多，脚跟就会离地，造成重心都在脚尖，是个非常不稳的结构，不太能负重。这种人如果一定要练深蹲怎么办？想办法加强脚踝活动度，否则暂时也只能让膝盖不要超过脚尖太多。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐阅读： |
