人浏览
|
力竭: 力竭是指您在该组训练用尽了力量, 不能完成更多下数。举例说, 您该组二头肌弯举最多可以进行12下,但您完成了10下便放弃了, 这便不是力竭。 我们一定要做到力竭才可有效率地令肌肉增长, 因为这才可以确保肌肉出尽力及比上一次训练进步。简单就,肌肉是有记忆及适应能力的, 若果只是重覆做它能力范围内的强度, 它将不会有进步空间或会渐渐退步。 建议: 当然, 健身不是每一组都需要做到力竭, 一般每个健身训练动作首2-3组是热身组, 只做到有充血感觉, 到最后一组才会做到力竭。 Set1: 15 reps (热身) Set2: 12-15 reps (热身) Set3: 8-12 reps (较高强度) Set4: 8 reps (力竭) 进行高强度或力竭的健身训练当然会比平时的训练辛苦一点, 但您若还停留在减肥操阶段, 您的肌肉就会跟着您减掉噢! If you want something you've never had then you've got to do something you've never done ! 大家努力 ! （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
