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【训练技巧】提升重量训练强度的三个技巧(3)

2016-02-02 责任编辑 : 小编     

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  3. 离心训练 Eccentric Training

  肌肉活动分为离心(放松)及向心(用力),很多人进行健身动作时,只集中于向心的训练。例如进行胸前下拉(Lat Pulldown)时,拉下来好明显感觉到用力,但放上去的时候就放发了肌肉,而且很快便完成,导致在离心的时候肌肉受不到刺激。大家离心动作的时候可能会有1-2秒, 为了加强肌肉对离心刺激, 我建议大家增加到3-4秒时间。

  例子:胸前下拉(Lat Pulldown)为例,采用1秒下拉,4秒慢慢放上。

  建议:

  不要小看3-4秒时间,这足已令您肌肉有前所未有的刺激感,因您必须要很用力及集中才可以把重量维持3-4秒慢慢地放松,更加可以提升初学者对肌肉控制(Muscle Control) 的能力。而向心用力时,您就可以维快速, 约1秒内完成。

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