重量不合适或次数不合适,都不是有益于充血的练习。 重量过大,肌肉收缩固然会强烈,但在达到或接近肌肉能够承受的极限时,能够重复的次数必然不足。为肌肉充血的入口就那么大,压力大固然在相应时间内涌入的血液会更多,但持续时间短,则单位时间内贮存肌肉内的血液总量不足,泵感不够强烈。 反观轻重量高次数练习,就有另外的问题。重量轻,肌肉收缩不够强烈,则单次收缩时血液涌入的量较少。次数高,则意味着时间的延长。练习时肌肉不仅有血液进入,同时还有血液流出,则时间越长流出的血液越多。 能够在一个时间段内贮存在肌肉内的血液总量不足,也就意味着泵感不够强烈。就好像长时间小水流地给池子灌水,水不停地流出,池子内的水位会增加一些,但无法被灌满。 高次数练习还不完全等同于给池子灌水,因为肌肉会疲劳。肌肉疲劳,则练习停止,相当于池子没有被灌满的时候就不再有入水。对于肌肉来说就是训练不到位。 之所以中等次数、中等偏重的重量能够为肌肉带来增长,其实就是因为能够在心肺和肌肉没有垮掉之前,尽量为目标肌推入更多的血液,充分膨胀肌肉纤维,并持续一定的时间,实现轻微撕裂。 所以,有效的练习并不等于举起了多大的重量,或马拉松一样地练了多长的时间或天文数字般的组数,而要以肌肉的感觉为准,没必要完全拘泥于理论中设定的重量和次数。 体力好的时候,可能习惯的重量和次数练过,肌肉并没有出现烧灼感,那么可以适当提高重量,力竭后再多来几个强迫次数;如果体力不行,只要练习后烧灼感、泵感明显也就够了,没必要纠结到底卧推了120公斤还是100公斤。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐
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