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 二、进行肱三头肌和三角肌训练 正确的卧推训练主要锻炼胸大肌，同时牵扯到肱三头肌和三角肌，所以说强壮的肱三头肌和三角肌是冲击大重量的基础，更能稳定动作做出标准的卧推。 1.仰卧臂屈伸
如果只给我一个动作训练肱三头肌，那么就是这个动作了。他可以均衡的将力分配到肱三头肌的三个头。我们将E-Z举起来，手臂完全伸直，然后大臂几乎保持不动，小臂以肘部为支点开始屈臂下放，杠铃杆目标是额头的发际线处，接近时再往上伸起。注意在最高点时不要像动作起始那样完全伸直，微微一点弯就开始下放，不停留=不休息。 2.杠铃推举
肩部训练的“王牌”动作，主要锻炼肌群：前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌（上胸），训练到了卧推时该应用到的肌肉，也是卧推最佳辅助动作之一。上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动。下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
