错误2.忽略你脚的位置 我想让你做一件事:站直身体,做一个最高的垂直跳,不要想其他的,自然落地就好,当你落地后站稳,不要移动双脚,这个就是你硬拉时脚的位置。 一般来说,双脚开合程度和臀宽差不多,如果你站的太宽(此处不是说相扑硬拉),当你双手握杠后,双腿会阻碍手臂。而且双臂不能保证垂直,会有一定角度,使运动过程中非常不自然。 很少会在健身房和训练者身上看到像力量举硬拉姿势(握距窄,站距宽),但不论哪种形式,保证不伤害自身才能得到进步。 错误3.弯举起重量 任何健全的50岁以下的男性(除非有伤害),经过几年坚持不懈的努力,都能举起315磅,但绝对没有人能够弯举起这样的重量,如果你总是依靠二头肌的力量弯举起重量,试图在动作过程中借助双臂力量,硬拉你永远不会有长进。 在硬拉中,常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂,信不信由你。但这不是不可避免,不要在硬拉使依靠弯曲手臂弯举硬拉的重量。 ok,我已经警告你了,如果你硬拉时手肘弯曲,重量会自动更正,迫使你的手臂伸展,最好的情况是肘关节疼痛,最严重的可能会由于肱二头肌撕裂,让你成为医院的常客。 解决方法就是让你的手臂完全甚至,这不仅仅安全,而且在拉起杠铃时减少运动范围。因为我哥哥总和我说“想象你的手臂是绳索,手就是钩子,在硬拉时保持你的肘关节锁紧。”
|