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结果发现，不论是使用低负荷（30%）、还是高负荷（80%），进行3组衰竭训练的人，也就是组别A和组别C，都获得显着的肌肉成长。 值得一提的是，在肌肉增长量相同的前提下，组别C的人（脚）比组别A的人（脚），拥有较大的肌力；而组别B所获得的肌肉增长量大约是组别C与组别A的一半。 “我们发现在负重程度不等的情形下，肌肉的大小与力量都能获得相同的成长。”麦克马斯特大学人体运动学系的博士生Cameron Mitchell说，该论文的作者之一。 “许多老年人可能会有关节上的毛病，如果为了肌肉成长而执行高负荷的重量训练，可能会有安全上的顾虑。”Mitchell说。“这个研究发现能让我们改善这类问题，让他们可以在选择较轻的负荷下，一样获得肌肉成长的好处。”
“现阶段的肌肉锻炼方法，可能会让某些人畏惧、却步，得不到那些锻炼后的健康效益。”该论文的指导教授Stuart Philips说，“我们的研究则是提供了一个证据，证明简单的（低负荷）阻力训练也能提升肌力、肌肉量，进而达到维持身材的目的。” 不过这项研究仍旧有其盲点，例如在长期（超过10周或以上）训练后，是否两者会有更大的差异性出现不得而知。 所以综合考虑生理上的适应（微血管与线粒体密度），以健康为前提下（不考虑运动表现），我们会建议不要过度偏重于低负荷或高负荷训练，应该要两者兼顾、交叉进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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