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 总结上述二点，中等速度的肌力训练（最大肌力训练）增加肌肉内的协调包括运动单位的徵召（motor unit recruitment）和运动单位的放电速率（firing rate of motor units）。基本上，使用中等速度高阻力就是在练最大肌力。而高速度的训练（爆发力训练）包含了较轻的阻力较高的速度，这种类型的训练主要在增加发力率（rate of force development）。 发力率：简单的说就是单位时间内能够产生最大力量的速率。 由于大重量会造成较慢的角速度（比起运动专项还慢），所以从最大肌力训练转换到运动专项速度时爆发式训练动作就非常的重要。 举例来说，跳远选手花了很多时间训练深蹲获得了很好的肌力之后，这些肌力不会自动转换同步到跳跃的专项动作上。要能够将肌力转换到跳跃上只有透过增强式训练（plyometric）和运动专项训练（sport-specific drills）。
而着重在大重量VS轻重量的比例程度最终还是要以运动专项类型而定，所以在周期化的肌力训练课表通常最大肌力期（大重量）之后接着是转换期（较轻重量）。 为了探讨这个议题在1987年有个研究，他分了3个组： 组1：heavy squat（大重量深蹲组） 组2：增强式训练（plyometric）组 组3：结合heavy squat和增强式训练组 结果第3组爆发力相关指标获得最显着的进步。 此外，还有一个有趣的相关研究，同样分成3组： 组1：进行了一个中周期的heavy squat训练之后，接着进行一个中周期的plyometric训练。 组2：进行了一个中周期的plyometric训练之后，接着进行一个中周期的heavy squat训练。 组3：结合了heavy squat和plyometric训练，并且训练持续两个周期的时间。 结果第3组获得最快的进步；但是结果第1组的进步最多。而第1组的方式就像我们现在所使用的周期训练。 总结，最有效的方法就是结合两者，并且以周期训练的方式来进行。 |
