健身吧

　　关键在于提升基础代谢让身体变成脂肪燃烧机！很多女生普遍基础代谢偏低，尤其过了25岁每况越下

　　比如：

　　1.女生一天基代消耗1300大卡，一天运动30分钟消耗300大卡，一天吃1600摄取大卡

　　消耗1300+300　　　吃1600　=　体重维持

　　2.今天没运动

　　那消耗1300　　吃1600     =   多摄取累积300大卡＞变胖

　　3.今天有运动又少吃or多运动正常吃

　　、消耗1300+300　　吃1400　 =　多消耗200大卡＞变瘦

　　、消耗1300+600 吃1600 多消耗300大卡＞变瘦

　　节食能量不够，又每天做有氧的人又不做重训，导致基础代谢下降，大量消耗热量的同时瘦肉也消耗代谢掉了，基代下降！！！年复一年，基代越来越低，1300＞1200＞1000＞900....

　　年纪大了跑不动的时候体重就像吹气球起来！

　　比如：

　　基代下降变成1000的时候，运动量提升才能平衡,不然更容易长肉

　　基代1000+运动600　　　吃1600　=　平衡

　　或饮食减少

　　基代1000+运动300　　只能吃1300　=　平衡

　　当基代越来越低的时候表示要动越多吃越少才能平衡，这样就是折磨！

　　所以减肥要从基础代谢着手！！！

　　做重量训练增加瘦肉！＞提升基础代谢，每增加半磅的瘦肉，一天基代多消耗50大卡，当基代变成1600的时候，那不运动，一天吃1600也不会变胖

　　有维持运动就够不用说了，吃多一点也不会胖

　　这时候：减肥变得多简单！！！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）