以下就让我们把运动后的身体状态拆成三个阶段来分析,看看到底高强度、低强度,何者燃脂效果好! 1.运动中消耗对比 这篇1997年的研究将10位男性分成两组:一组做非常轻松的脚踏车训练(33% VO2 Max),一组骑中等强度的脚踏车(66% VO2 Max),两组在运动中消耗的热量被要求要一致。 研究者发现低强度组在运动期间消耗的脂肪是中等强度组的两倍!在短期实验中,低强度训练胜出!
2.运动后24小时以内 但如果我们持续监控人们运动后的新陈代谢,故事就变得不一样了。同样在1997年,美国科罗拉多大学的学者发现,低强度运动过后三小时,新陈代谢就会恢复到运动前的水准,但高强度运动可以维持代谢率高亢! 如果把时间拉长到24小时来看,高强度运动与低强度运动所能燃烧的热量并无不同,而且高强度运动能够在运动后燃烧更多脂肪。
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