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 首先，我们选择4个动作！开合跳、登上跑！波比跳、深蹲！当然你可以自由选择！动作有很多，徒手的，哑铃杠铃负重都可以！ 训练方法： 首先，你需要一些热身运动，例如慢跑预热，活动全身关节！伸展肌肉！ 热身完成后，准备好你的计时器，我们要开始了！
开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。 休息15秒。  波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。 休息15秒。
 登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。 休息15秒。
 深蹲：在30秒内做尽可能做最多的深蹲。 休息15秒。 就是这样简单(这是你可能已经穿着粗气了！） OK，事不宜迟，现在立刻行动起来！4个动作一共做9个循环！20分钟左右！你会体验到前所未有的刺激！ 记得每循环都要紧接着做。当然，如果太辛苦的话，可以休息多一点时间，但你的最终目标应该是每个循环之间都不需休息。 这个20分钟的训练为你提供足够的运动量，让你的身体即使在训练完成后的数小时仍继续烧脂！每星期在家训练3-4次，每次20分钟， 建议：每次训练后，请纪录好你的成绩，以供比较，看看自己体能的进步！ |
