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 5.不要用胸肌反弹杠铃 为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flat bench press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。 杠铃 下降到手臂成90度 6.训练顺序 胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以後，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。
 7.训练方式要多样化 不要长期使用相同的动作去训练胸肌, 为求每次训练都要刺激到胸肌。 8.找个训练伙伴 当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练夥伴，帮助最後的一两下。当然，也可以避免发生危险。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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