健身吧

　　4.间歇训练能降低休息时的心跳率

　　安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。虽然目前的研究结果互有矛盾，但我们仍旧可以简单的理解到，这个现象可能来自于心肌在运动后获得增长，使压缩血液的能力变强，提高每跳输出量，进而降低安静心跳率。总的来说就是心脏变厉害(更健康)了，不需要跳那么多下就能挤出足够的血量，心跳率自然就降低了。

　　5.间歇训练能增加运动乐趣

　　长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字：「枯燥乏味」。你也是吧？那加入间歇训练绝对是你的好选择！因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，你不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！

　　以下举几个变换例子：

　　1.长时间等速跑步→快跑50米后慢跑100米，再快跑50米后慢跑100米，循环下去。

　　2.长时间等速游泳→自由式冲刺15米后蛙式慢游20米，再自由式冲刺15米后蛙式慢游20米，循环下去。

　　3.长时间低强度有氧体操(中间无休息)→短时间高强度有氧体操(中间搭配休息）

　　4.弓箭步走100米，5趟，每趟完休息三分钟(总计500公尺，约40分钟完成)→跳跃换脚弓箭步，每10米休息20秒，10次(总计100公尺，约10分钟完成）

　　5.你也可以组合不同的训练动作为一组：做完一个接一个。一组后休息然后接着循环

　　比如：深蹲跳—弓步—登山跑—波比