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　　减肥对多数有意想减肥的人们来说，是一场痛苦的拉锯战，在努力了一段时间却总是徒劳无功，或许，我们在某个环节遗漏疏忽了

　　成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标，而要完成这项壮举，你需要达成几件事…或说其实就是一件事：是心态，其次才是饮食控制、运动等等

　　心态的设定是无比重要的，想要成就一件自己希望达成的事，势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。

　　所以，设定减重目标的自己，你是否有想清楚自己的为何想减重？有多想将体重控制在理想范围呢？

　　心态是第一个需要明确建立的，有了积极正向的心态，接下来几个帮助减重的建议才可能实际上派上用场，让我们接着看下去…

　　要有效的控制体重，有几个可以着手的大方向：

　　1.设定可达到的明确目标：目标设定需要是可以达到且稍有挑战的，过于简单??的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中，容易疏忽而导致减重效果不彰，过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃

　　2.监控食物的摄取：在控制热量的同时做到营养充足

　　对食物均衡概念的基本了解，并运用到食物选择与采买上面；做每日食物摄取的纪录(包含饮料)来帮助控制能量摄取；了解烹调方式的重要性（避免烧烤，煎炸），避免变质不好的营养（高热量，高脂肪，垃圾食品精制食物）来源进入身体，选择好的食物（优质的蛋白质，适当的碳水化合物，好的脂肪）

　　3.增加身体活动：从日常生活中增加身体活动的机会，开车改骑脚踏车、坐电梯改走楼梯、坐着改站着等等；

　　4.运动：减肥无非就是要让消耗的能量大于摄入的能量！日常的活动能够增加一些你消耗的热量但是远远不够的！

　　所以配合科学合理的运动是关键的一步！

　　减脂的经典模式：有氧运动+肌力训练

　　以正确的方式循序渐进地进行身体活动，如每周3-6次的有氧运动再搭配3-4次的肌力训练，来发展能量系统发展

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