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 3.女生减肥必须做无氧运动！ 有氧运动是最常见也是最直接的减脂方式，但是却需要耗费太多时间并且效率不高！ 高强度的重量训练让你消耗更多的热量，为了摆脱顽固的肥胖，女性必须进行无氧训练 该如何做？ 进行肌力训练，最好是多关节的动作，注重在下半身和全身的举重动作，像是深蹲、硬拉、阶梯式 (step ups，像是登阶的动作)和弓箭步蹲(lunges)。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车、推雪橇以增加下半身脂肪减少。
身为一个女性，而且你愿意训练肌肉，很幸运的是你不会看起来像男人！做一个周期化的训练，如果你想要变的精瘦，训练肌肉会对你更有帮助，肌肉量小幅度的增加，会提高你的新陈代谢，显着的让你在休息时燃烧加倍的热量，帮助减少脂肪。 使用每组只能做8~12下的中强度训练，每个训练动作进行4-6组；3~6周就改变你的训练课表，这样的高强度训练才会对你的身体造成足够刺激，带来进步。确保你用够重的重量来训练，最常见女性训练得不到效果的原因，就是因为她们使用的重量太轻了！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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