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　　若您就是要搞定上面的课表，您可以怎么做呢？有一种方式就是随着次数来递增休息时间，

　　比方说：

　　壶铃摆荡 x 1下波比操 x 1下休息10秒。

　　壶铃摆荡 x 2下波比操 x 2下休息20秒

　　.......

　　休息180秒。

　　壶铃摆荡 x 19下波比操 x 19下休息190秒。

　　壶铃摆荡 x 20下波比操 x 20下

　　若您觉得以10秒做为递增单位太长，您可以缩短（比方：6秒)；反之，若您觉得时间太短，您可以拉长（比方：20秒)，增加休息时间让您有办法保持适当的姿势来进行动作，而不是赶下班的方式，不管它姿势多丑多烂，总之就是要完成。

　　而休息时间，您可以每周减少10%~20%（常见的原则）。随着每周的训练及身体的适应，身体可以在比较安全及健康的情况下，迎接更高的挑战，到最后您可以在不需要休息的情况下，完成以上的课表。

　　另外，如果您完成以上的课表（含休息）会需要很长的时间（比方说超过一个半小时以上），建议可以减少次数、降低强度。

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