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 运动是前提。我们需要来自脂肪的能量消耗。而直接使用脂肪供能的运动最常见的就是有氧运动。
有氧运动。
1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。心率要符合有氧运动的范围才能达到燃脂效果的。有氧运动心率范围一般在（220-年龄）*（0.6-0.8）
2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，
4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
左旋肉碱发挥作用是在服用后一到六小时，因此，可以在服用一小时后配合有氧运动。
 左旋肉碱并非 “人人皆宜”
左旋肉碱有适宜人群和服用禁忌，如肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童及身体极度虚弱的人士。
此外，左旋肉碱虽号称并无副作用，但有些人服用后仍有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应，因此服用时一定要适量，如有不适马上停用。还要避免在晚上临睡前服用，因为它可能会使人难以入睡。
建议，要购买高纯度、正规的左旋肉碱，因为如果是技术不过关的小作坊公司，在生产左旋肉碱的过程中，会有“右旋肉碱”这种伴随产物产生，对人体有害。
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