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运动方案二：骑自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值 240千卡/小时。 运动评价 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。  运动方案三：慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 适合人群 适合所有人群，如果你热爱运动，最好选择跑步；如果你没有时间，建议把每天的晨练放在上班的路上，能走路就不要坐车。 运动装备 运动装和跑步鞋。 运动花费 无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值 慢跑——420千卡/小时；散步——240千卡/小时。 运动评价 低投入，高收益，但贵在坚持。  |
