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方法 3: 第三步：其他小技巧 1、要想减肥就要让消耗的热量多于摄入的热量。这是减肥的最基本理论。每消耗3500卡的热量，可以减去一磅。我们的身体每分每秒都在消耗热量——走路时，提东西时，甚至是在眨眼时都会消耗热量——所以你不用特别地让自己挨饿——挨饿对减肥没好处。你只需要稍微努力一点，就能每天多消耗1000卡的热量。 2、挨饿只会让你增重，而不是减肥，既不健康，又没效率。食物会带来热量，如果热量不能被完全燃烧，就会储存为脂肪。但并不意味着如果你单纯地吃得少，身体就会储存的少。 当你让自己挨饿时，你的身体会意识到食物的不足，继而减慢新陈代谢的速度来储存能量。另外，身体会消耗更多的肌肉而储存脂肪，来抵御摄入食物量的减少。 在你通过挨饿减肥后，只要恢复正常饮食，就会造成反弹。肌肉增长需要时间，你的身体会把大量的热量转换为脂肪。 3、不管是什么快速减肥计划，都应该和运动结合进行。如果你想快速减重，就不能单纯依靠节食，和运动相结合，才能得到更好的效果。 4、压力可能会让你增重。如果你总是想着要减肥，来穿那条漂亮的裙子，却发现自己减肥没成功，压力就更大了。压力会让你长胖的，尽量放轻松吧。 当你压力过大时，你的身体会分泌肾上腺素和可的松。当肾上腺素的作用消失时，可的松就会起主导作用，让你想要吃东西。 很多人把吃作为一种减压的方法。还记得和男朋友分手之后就狂吃冰淇淋的你吗——这是一种减压的方法，但是不健康。 5、成果是需要时间的。7天内减重2磅是可能的。7天内减重7磅，就不太可能了——而且即使你成功了，也是极不健康的。所以请设定一个实际的目标。 很多人在减肥时会期待快速看到成果，所以在没有看到成果时就会感到泄气——减肥不是那么简单的事，做好打持久战的准备吧。  小提示 和大量的水。 每天锻炼1个小时。 吃大量的蔬菜。 少量多餐比一日三餐要好。 不要让自己挨饿。 如果你觉得每天的有氧运动让你觉得无聊，那就上一些有意思的健身课。你可以跳Zumba舞，它把力量练习和有氧运动相结合，还让你不那么腻。 不要一开始就过量运动，这会让你很快就失去动力的，也容易造成肌肉受伤。 吃高纤维的食物能够给你带来饱腹感。 不要绝食。你可能会减肥，但是只要你恢复饮食，体重很快就会恢复了。 在购买食物前，先看看食物的标签，做到心中有数。 每天保证吃3种水果，5种蔬菜。 刚开始运动时，可以每天户外快走30分钟。懒洋洋地在家走两三步不会帮你减肥的。 吃高纤维的食物会让你有饱腹感，不会总是想要吃东西。 |
