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2、做钻石俯卧撑。在平板支撑的位置，双手聚拢，呈一个钻石的形状。在这种形式下，用双手做俯卧撑。这对你手臂的力量要求更高。  3、做蝎子俯卧撑。一开始用标准或基础的姿势做俯卧撑。当你放低自己之后，将一只腿抬离地面，膝盖弯向后背的一侧。用一只腿来做一组俯卧撑，然后换腿继续做。 4、做蜘蛛侠俯卧撑。一开始用标准或基础的姿势做俯卧撑。当你放低自己之后，将一只腿抬离地面，膝盖弯向肩膀的一侧。用一只腿来做一组俯卧撑，然后换腿继续做。如果做法正确，这除了能锻炼上身之外，还锻炼身体的中心部位。 5、做单臂俯卧撑。双腿展开的幅度比普通俯卧撑大（为了保持平衡），手臂放在后背，用一只手臂提升身体。  6、做指关节俯卧撑。不要掌心着地，使用每只手的前两个关节，让拳头去支撑全身重量。这对手臂和手腕的力量要求更高，如果你打拳击或者练武术的话，这是一个很好的锻炼手关节的方法。 7、做指尖俯卧撑。如果你非常强壮，可以不用掌心，而用手指来做俯卧撑。  |
