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高强度间歇训练 (High Intensity Interval Training-HIIT) 指的是在高强度的运动後伴随着不完全休息，再紧接着进行高强度的训练，练过程能反覆处於高强度负荷，以获得更高的生理刺激。高强度间歇训练主要目的是促进心脏血管的适应，包括心输出量、血液含氧量及氧气运输等，有助於改善无氧效率、快速耐力能力以及增强心脏压缩与呼吸的工作能力。 HIIT结合两种训练模式：高强度训练与间歇训练，能最有效提高身体的代谢率以及燃烧脂肪。 高强度训练：透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。当你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量时，身体会启动一种机制叫做after-burn effect，可以让你的身体在你停止运动後还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量。  间歇训练：简而言之就是将运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比中低强度在运动消耗的热量更多。同样地，对於增进代谢率也非常有效，甚至比较长时间的中低强度运动更为有效率。HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。换句话说，它容许我们能够达到更高的运动强度，同时完成更长的总运动时间，结果是造成更大的运动负荷，因而产生更好的体适能改善适应。  传统持续有氧训练比较，HIIT的好处如下： 1.在进行减肥的期间，可保护肌肉不会因节食而流失。 2. 20分钟的HIIT，热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近。 3.持续进行两星期HIIT，能有效增加运动後过摄氧量。 4. HIIT後的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。HIIT因为增加了运动量及强度，可以帮助突破减肥瓶颈效应，在同一时段内燃烧更多热量。 5.循序渐进的HIIT，有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时，心肌的负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。 6.HIIT可提高对乳酸忍耐力，增加运动速度及耐力表现。 然而，从事高强度间歇训练(HIIT)也必须要注意，若有心脏血管疾病者，不适合贸然进行，最好是有专业人士指导，或是以渐进负荷的方式来进行(如，间歇的阶段次数、高强度阶段的负荷与低强度阶段的时间)，随着自己体能的适应之後再逐渐提昇运动负荷强度。开始与结束之少需要5分锺的热身与缓和运动。千万别逞强而让自己受伤罗！运动过程中如果有感到呼吸困难、胸痛、头晕等现象，则应停止後续的阶段，并且立即进行缓运动。 |
