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8、买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的危害有多大。 9、我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。 10、每天喝一加仑冰水。如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12磅。  11、我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了12、养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯13、自行车，自行车！那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。 14、其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。  15、我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入（汽水，饼干，糖果等）。相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是个高回报的简单方法。 16、我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。 17、对垃圾食品坚决说不。在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的资肉到处走，感觉真地是太棒了。 |
