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腹部外侧练习 A：仰卧，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。 B：仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，恢复到起始位置。 注：初学者3～5次，提高者做6～8次。  提示： ■ 全组动作适合在白天完成。 ■ 所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。 ■ 运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。 平衡感及全身协调性练习站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10～15秒，换方向交替进行。 注：初学者5～7次。提高者10～12次。 全身放松及伸长练习放松：曲右膝，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，伸展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。 注：这是最后一个练习动作，能够提高全身柔韧性，并减少练习时的延续性肌肉疼痛。  |
