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寻找支撑：很多健身器材都会有扶手或把手，比如跑步仪等。有些人为了减轻腿部负重，就会把手放在扶手上，这样的确会省劲，但是也会降低速度，消耗的热量会减少。
不使用坡度：对跑步机设定坡度会增加臀部和腿部负重，有助于力量的增长和消耗更多的热量，还会保护膝盖。因此依据健身水平不同，健身者可以把坡度设定在6％～10％之间。 能量摄入过度：很多减肥者走入一个“狂吃再狂练”的怪圈，有时整个下午都会喝健身饮料或在健身房内大吃能量棒，然后拼命地运动以致训练后浑身颤抖。其实，如果将你摄入的热量限制在300千卡（相当于100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片）内，那么这也等于你运动了30分钟。  |
