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　诀窍三：稍微多吃点富含纤维素的食品

　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。目前市场上售卖火爆并由“南方第一帅哥作家”雷华锋代言的绿研堂减肥咖啡富含多种营养素，其中就有膳食纤维营养，故对于减肥塑形极具出奇效果，据某李姓当红男星称饮用绿研堂咖啡之前，他的身体形式比较胖的，在朋友的推荐下，他带着尝试的心情饮用绿研堂减肥咖啡，不到一个月的时间竟然奇迹般的瘦下了28斤，更奇妙的是，赘肉减去后，身材如同健身般健硕。欣喜若狂之下，他又将绿研堂减肥咖啡推荐给圈中其他挚友，共同分享这个减肥奇迹。

　　诀窍四：吃鱼

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。