扫码添加助教入群

每个动作都根据个人体能来完成七步减肥操

2013-11-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

每个动作都根据个人体能来完成七步减肥操

  七步减肥操,简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来哦!

  本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。

  第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。

  第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。

  第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

  第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。

  第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

  第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

  第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?...

659人浏览 2020-10-31

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人体的各部位的构造不同,导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置,有着承上启下的作用,因此腹部堆积的赘肉也更多,同样的也就更难减下去,所以市面上出现了很多的腹部减肥法,那么你觉得腹部 减肥 的方法有哪...

2213人浏览 2020-10-03

健身房初学者减脂计划表

一个人在减脂的时候,都会制定一个合适自己的减脂计划,因为这样能让人有一个更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行三次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下健身房初学者减脂计划表吧。 周一:力量训...

3469人浏览 2020-08-10

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 1. 站姿前倾划船:美胸和...

1591人浏览 2020-08-07

减脂计划表男士初级版

我们在减脂的时候,都是要制定好合适的减脂计划的,而这样可以让我们更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行六次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下男士初级减脂计划表吧。 周一:胸部,肱三头肌,腹...

2100人浏览 2020-08-04

女生睡前减肥瘦身动作大全

一个人该如何减肥瘦身,是有许多减肥方法的,可是想要减肥瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为减肥瘦身的时候,如果没有选好减肥方法的话,是不会有减肥效果的,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往...

659人浏览 2020-08-01